北京大兴颐青軒体育运动中心

体育知识

健康食谱

发布日期:2019-07-24 浏览次数:


2019.7.24  星期三
  早餐:面条,荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
  午餐:青菜沙拉,西红柿,羊肉,鲜榨橙汁1杯(温馨提示:血糖高的人群不宜榨成果汁)
  晚餐:水煮蛋1只,西红柿为主的青菜沙拉(温馨提示:肠胃不好的人群不宜生吃西红柿)
2019.7.25 星期四
  早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗,烧鸡1份
  晚餐:菠菜,地瓜粥,苹果醋1杯
2019.7.26 星期五
  早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,果茶或者中医药泡茶
  午餐:苹果1个,水煮青菜1份,杂粮豆饭1碗
  晚餐:杂米粥1碗(绿豆,红豆,黑豆),青菜沙拉,泡菜

2019.7.27 星期六
  早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
  午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,牛肉,苹果1个
  晚餐:以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
2019.7.28 星期日
  早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
  午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,果茶或者中医药泡茶
  晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
2019.7.29 星期一
  早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿,牛肉
  晚餐:以西红柿为主的青菜沙拉,杂米粥1碗
2019.7.30 星期二
  早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,果茶或者中医药泡茶
  午餐:烧鸡1份,西红柿,青菜,葡萄8颗
  晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
 
2019.7.31 星期三 食谱:
       早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
       午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
       晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
2019.8.1星期四 食谱:
       早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
       午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
       晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
2019.8.2星期五 食谱:
       早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
       午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
       晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

2019.8.3 星期六食谱:
        早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
       午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
       晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
2019.8.4 星期日 食谱:
       早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
       午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
       晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
2019.8.5 星期一 食谱:
       早餐:玉米1个+小餐包2个
       午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
       晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
2019.8.6 星期二 食谱:
       早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
       午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
       晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个




 

文章推荐